barki do

Tydzień tteningowy zakończony... Środa - klatka + bicepsy + brzuch 1. Wyciskanie sztangi górny skos 4 x 12-10. 40-50-40-40 kg. 2. Wyciskanie hantli - lekki skos 4 x12-8. 10-12,5-15-12,5 kg. 3. Rozpiętki w leżeniu z hantlami lekki skos 3 x12. 4 kg. strona 4. Rozpiętki na bramie 3 x12. 12,5 kg. strona 5. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4 x12 [...]

[...] hantel 37,5x10, 40x10, 42,5x10x2 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12, 32,5x12 3. Podciąganie nachwyt 10x4 + butterfly 77x12, 84x12x3 4. Brama (21) 12,5x15x3, 15x15 + wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x2, 32,5x10x2 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x2, 57,5x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x2, 15x15x2 6. Unoszenie na boki 8x20, [...]

[...] Trening środa 1. Podciaganie neutral 12x4 + butterfly 70x12x2, 77x12, 84x12 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x15x3, 15x15 + wyciskanie barki siedząc 30x10, 32,5x10x2, 35x10 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12, 20x12, 22,5x12, 25x12+ unoszenie na boki 10x20x2, 12,5x15x2 4. Mc 70, 90, 110x10, 130x6, 150x5/ bez [...]

To udanego treningu, nie bój się dołożyć do wyciskania na skośnej, bo wyciskanie siedząc robisz tym samym ciężarem, a jednak mięśnie klatki są silniejsze niż barki ;-)

O rany zapomniałam dodać rozpiski z treningu wczorajszego...ale już się poprawiam. Dziś zdecydowanie czuję plecky i barki, ale mam nadzięję, że po rozpoczęciu nowego treningu (AiB) będę czuć więcej zakwasów w nogach i dupsku...bo mi się marzą piękne te części ciałka :) a dziś DNT... Do jutra :D [...]

dagaz no coś Ty ja tu jeszcze cienias jestem dąże żeby dodatkową siebie dokładać sobie na barki;-), ale dojdziesz do ciężarów na spokojnie ja zaczynałam też od bardzo małych;-) Aphiel no ja wiem, tylko że naprawdę mam problem z tym trzymaniem łopatek i klaty wypietej, bo całe życie się garbie, a przez to leci mi lędzwiowy i robi się koci grzbiet [...]

Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. NAPISZ JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADA TRENING TRICA. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE.. Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 [...]

[...] zamiast sztangi użyć w jednym ćwiczeniu sztangielek tak żeby bardziej rozciągnąć mięśnie klatki. Do nóg dodałbym jeszcze uginanie tyłem. Na plecy dodałbym podciąganie Na barki zamiast unoszenia przodem dałbym unoszenie bokiem. przód będzie już mocno pracował przy skosie klatki + do tego wyciskanie na barki. Upewnij sie czy ten francuz [...]

Dzień 12 łapki Barki postanowilem zrobic jutro albo w niedziele. Bic Łamana 12powt - 40kg - rozgrzewka 8powt 45 kg 7powt 50 kg 6powt 55 kg 6powt 60 kg Modlitewnik - 25 kg 10 12 15 powt Tric 40kg - 10 powt - rozgrz 45kg - 8 powt 47,5kg -7 powt 50 kg - 6 powt 55 kg - 5 powt Wyciag 10 6 8 - duzy cięzar progresja Do tego na koniec zrobilem sobie [...]

Dzień 19 - barki :D Dieta : Trzymana Suple : norma dzis wiecej bullka bo zalatany jestem Dodatkowo byłem dzisiaj na saunie dobrze sie teraz czuje :D Trening - siła na bary skoczyla dobrze :D 60kg - 10 powt - rozgrz 70kg - 6 powt 80kg - 5 powt 85kg - 4 powt 95kg - 3 powt 100kg - 2 powt Trening troszke zmodyfikowalem 3 x 15kg x 10 powt - [...]

[...] 85 - 5 powt 90 - 4 powt 95 - 3 powt 100 - 2 powt Pompki - 9 11 11 Rozpiętki 21kg - x 9 9 7 Pompa ostra pozatym stwierdziłem że miesnie są twardsze dużo łapy przedramiona barki klata wszystko w zasadzie jakby lepsza gęstośc Zacznijcie coś komentowac bo nuda tutaj Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-03-05 22:48:12 Zmieniony przez - [...]

hehe w jakiej pozycji robisz te barki ? siedząc bez oparcia, stojąc, czy siedząc na ławeczce 90 stopni ?? to tez istotne ;P robisz za glowe czy do klatki ? dokad opuszczasz sztange ?

[...] 4x10 -modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie, ale lepiej jakbys dał tutaj hantelki młotkowo 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc jako pierwsze ćwiczenie, 12,10,8,6 śRODA: barki zrób z nogami przy czym zaczynaj od nóg - przysiady ze sztanga 12,10,8,6 - prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 - uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki: -unoszenie [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury:Szrugsy 2s Przedramie:uginanie sztangi 2 serie ABS B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Tak trenowałem w 2010, 2011 gdy mój partner treningowy był w Polsce i to on bardzo pomógł mi w ułożeniu tego planu i w dużej mierze pilnował żebym go wykonywał, chociaż często oszukiwałem na nogach :D Poniedziałek klatka – triceps: • ławka pozioma: 1. 20x20 2. 15x60 3. 15x80 4. 12x100 5. 6x120 6. 4x130 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( [...]

[...] sztanga 2 x 15 5x20 (nie znam wagi gryfu, waga samego obciążenia) 7b. Prostowanie na wyciągu 2 x 15 4 - 4 sztabki 1. Ciężkawo, ale zapas jest. Film. 2. Dobrze czułem barki, dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Chwyt na kciuk od gładkiego, podciąganie do górnej części brzucha. 3. Wznosy pompa. 5. Rampa 6 a 5 to jednak troche różnica, ale [...]

[...] tric płaska sztangą 8 5 5 2 powt skos sztangą 8 6 6 6 powt płaska sztangielki 8 8 8 powt skoks sztangielki 8 8 8 powt wyc wąsko 8 8 8 francuskie 7 7 7 piątek: grzbiet, barki podc na drążku szeroko 3 s max wiosłowanie nachwytem do klatki 3 s po ok 10 ściąganie drążka do klatki 5 s po 8-6 powt wycisk na barki z klatki 10 8 6 wyciks [...]

[...] te zmieniam co 5-6 tygodni) opracowałem ponad rok temu. Od października 2006 zacząłem chodzić 4x w tygodniu. Na poczatku było to klata tricek - plecy bicek - nogi brzuch - barki kaptury przedramię, potem z czasem na każdym treningu robiłem brzuch a przedramię dorzuciłem do nóg. Wiadomo wtedy to ćwiczenia były wykonywanie strasznie, brak diety. [...]

[...] najgorszy mięsień) od reszty. Tam był jego plan i ilość serii tygodniowo byłą wręcz nieproporcjonalna. Na kalte mało starsznie a na reszte dużo. Tzn klata 12, plecy 13, przód i bok barków 11 serii, tył barków 6, bicek 11, tricek 12, uda przód 17, tył 7, łydy 8. Nogi fajnie duże barki kaptury też bicek, tricek, plecy podobnie ale klata? omfg!

[...] w staniu 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Jak dla mnie to slabe polaczenie klata i barki. Poza tym 3 cwiczenia by wystarczyly. Wyciagu to juz nie rozumiem za bardzo po rozpietkach. Biceps, triceps i przedramię 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]